Ir-roti elettriċi huma... Għidt dak li għedt. Jekk għadek ma ngħaqadtx mal-festa tal-pedali assistiti, ta’ min jagħtihom ħarsa. Kuntrarjament għal ħafna mid-dibattitu tal-grupp ta’ Facebook, ir-roti elettriċi tal-muntanji xorta joffru ħafna saħħa fiżika u huma divertenti ħafna. L-unika differenza hija li tista’ ssuq aktar mili b’aktar tbissim fl-istess ammont ta’ ħin bħal rota mingħajr sewwieq, b’inqas riskju li qalbek tisplodi. Aqra: L-isforz li tagħmel jiddependi minnek u mill-qawwa tal-ħruġ li tagħżel. Jekk tuża output moderat matul ir-rikba, ir-rata tal-qalb tiegħek x’aktarx tkun konsistenti, ikollok inqas mistrieħ bl-ossiġnu, u xorta tibni l-muskoli tiegħek. Jekk il-qawwa tal-ħruġ tiegħek tkun fl-aktar livell baxx, il-muskoli tiegħek ikollhom jaħdmu aktar u r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied.
Meta tiddeċiedi li tibda tuża l-karozzi, hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra f'termini ta' mmaniġġjar u adattabilità. L-ewwel u qabel kollox, qabel ma ssuq e-bike, trid tikkontrolla l-ħiliet tal-immaniġġjar tar-roti. Ħafna ħiliet jistgħu jiġu trasformati, iżda hekk kif il-piż tal-eMTB jiżdied, iż-żmien tal-ħiliet u l-ħiliet infushom jeħtieġu tip differenti ta' saħħa u xi finezza biex ir-rikba tkun aktar pjaċevoli. It-taħriġ inkroċjat tal-muskoli tiegħek huwa l-ewwel pass tajjeb. Għal dawk minnkom li huma kurjużi dwar l-eMTB jew li għamlu l-qabża, hawn xi suġġerimenti biex tipprepara ġismek u moħħok għall-piż, il-veloċità u l-qawwa miżjuda ta' mountain bike b'assistenza elettrika.
It-tixbit fuq e-MTB ġeneralment huwa aktar faċli milli fuq rota mingħajr sewwieq minħabba l-assistenza tal-mutur. Il-piż mhuwiex kunsiderazzjoni għat-telgħa. Tlugħ bla xkiel u sostnut jista' jiġi solvut bl-użu ta' kważi l-modi kollha fuq l-e-bike. Pereżempju, triq tan-nar ta' tlugħ "ħażen neċessarju" spiss tedjanti u diffiċli tista' tiġi aċċellerata b'mod sinifikanti billi taqleb għall-modalità "Aċċelera" jew "Redikolu" (*l-ismijiet tal-modi jvarjaw skont il-marka tar-rota). Jekk ma jkunx hemm ostakli kbar, probabbilment tibqa' bilqiegħda fuq l-aktar tlugħ weqfin. It-trazzjoni tiġi minn kadenza konsistenti tal-pedali u ġisem bilanċjat fuq ir-rota relattiv għat-terren.
Pereżempju, jekk it-triq tkun iktar wieqfa, ikollok bżonn iċċaqlaq ġismek f'pożizzjoni bilqiegħda u mgħawġa; il-ġenbejn tiegħek ikunu mxaqilbin 'il quddiem fuq is-sedil, sidrek ikun imniżżel lejn il-manubriju, dirgħajk ikunu f'forma ta' "W", u l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġnub tiegħek. Kif jissuġġerixxu l-liġijiet fundamentali tal-fiżika, kull moviment ikollu reazzjoni, u fuq rota b'assistenza elettrika, dik ir-reazzjoni spiss iġġiegħlek tħossok qisek qed tintrema lura meta l-mutur ikun imxaqleb 'il quddiem. Fil-fatt, f'xi każijiet, tista' ssib ruħek "tippersisti". Jekk tkun fil-modalità ta' assistenza massima, aġġustament żgħir tal-pożizzjoni tal-ġisem ikun biżżejjed. Li tissettja r-rota għall-ogħla mod ta' assistenza hija għażla, iżda mhux meħtieġa. Jekk l-għan tiegħek hu li żżid ix-xogħol kardjovaskulari tiegħek, allura li tissettja l-modalità ta' qawwa għall-modalità ta' assistenza minima jew medja jippermettilek tikkontrolla l-isforz u l-premju tiegħek: tiffranka wkoll il-ħajja tal-batterija.
Mhux it-tixbit kollu huwa maħluq bl-istess mod. Sezzjonijiet għat-telgħa maħlula u mhux maħduma jew sezzjonijiet aktar tekniċi jistgħu jagħmlu l-piż aktar notevoli u jeħtieġu li ċ-ċiklist jifhem il-modi ta’ qawwa disponibbli u kif il-qawwa tal-ħruġ se tittraduċi fi trazzjoni jew nuqqas tagħha. Ikkunsidra din is-sitwazzjoni: qed titla’ binarju wieħed jew doppju moderatament blat fil-modalità Eco jew Trail (l-aktar faċli għal assistenza moderata) u s’issa kollox sew. Imbagħad, tinnota munzell enormi ta’ blat wieqaf u trab ’il quddiem. Hemm “linja” dixxernibbli fil-karatteristiċi, iżda mhix faċli.
L-ewwel istint tiegħek jista’ jkun li żżid il-qawwa massima, għax aktar veloċità tfisser aktar qawwa, u tista’ timbotta ’l fuq, hux hekk? Mhux korrett. Tidħol fil-funzjoni fil-modalità ta’ assistenza sħiħa u toqgħod fuq il-pedali, x’jiġri wara? Tista’ tirnexxi, imma tista’ tkun jew wisq ’il quddiem jew wisq lura u tieqaf jew taqa’. Mhux li ma tistax tpatti għal dawn it-tipi ta’ ostakli fil-modalità ta’ assistenza għolja, tista’ ma tkunx l-aktar waħda ta’ suċċess jew effiċjenti.
Meta niġu għal ostakli tekniċi, il-pożizzjoni tal-ġisem u l-qawwa tal-ħruġ huma kruċjali. Jekk il-qawwa tal-ħruġ hija għolja u inti wieqaf fuq il-pedali, iċ-ċentru tal-gravità tiegħek irid ikun iċċentrat sabiex iżżomm il-piż tiegħek fuq iż-żewġ tajers. Riġlejk diġà huma b'saħħithom fit-tlugħ bil-wieqfa, allura effettivament qed toħloq id-doppju tal-qawwa ta' ġismek u tar-rota tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-muturi jaħdmu bl-iċken pressjoni tal-pedala fil-funzjonijiet kollha tal-issettjar tal-modalità. Jekk ġismek mhux ibbilanċjat sew, dan jista' jirriżulta f'wisq qawwa biex tagħżel li żżomm it-trazzjoni tul il-linja maħsuba tiegħek. Biex tegħleb l-ostakli tekniċi, jista' jkun ta' benefiċċju li tnaqqas il-qawwa tal-ħruġ u tiddependi fuq riġlejk u l-ħiliet tal-immaniġġjar tar-rota biex tgħin fit-tlugħ. Tista' ssib li anke f'dik il-pożizzjoni wieqfa tmil inqas 'il quddiem minn rota normali. Ftakar, il-mutur qiegħed hemm biex jgħinek, mhux biex jimbottak.
Meta tkun qed issuq e-bike għal telgħa, issib li hekk kif tagħfas il-pedali, ir-rota tiċċaqlaq 'il quddiem b'daqqa. Jekk ma jkollokx qabda soda fuq il-manubriju u tmil 'il quddiem ftit, x'aktarx li tirtira hekk kif ir-rota timxi 'l quddiem. Il-plank huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu, iżda huwa speċjalment utli biex tinbena l-istabbiltà fl-erector spinae, l-abs, u l-obliques, kif ukoll il-parti ta' fuq tad-dahar, il-lats, u l-glutes. Il-qalba hija parti importanti mill-aġġustament tal-pożizzjoni tal-ġisem tar-rota, u s-saħħa tad-dahar hija tajba ħafna għall-ġbid.
Biex tagħmel plank tow, l-ewwel trid issib kettlebell, piż, borża tar-ramel, jew xi ħaġa li tista' tinġarr mal-art. Ibda tħares lejn l-art fil-High Plank Pose: idejk u polzi direttament taħt l-ispallejn, ġismek f'linja dritta, ġenbejn livell, qalba ssikkata (tiġbed iż-żokra lejn is-sinsla tad-dahar), riġlejk u ġenbejn ingaġġati (mgħawġin). Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Poġġi l-piż tiegħek fuq in-naħa tax-xellug ta' ġismek f'linja ma' sidrek. Waqt li żżomm il-plank perfett, idħol idek il-leminija taħt ġismek, aqbad il-piż, u ġibdu lejn in-naħa ta' barra ta' ġismek lejn il-lemin. Irrepeti l-istess moviment bid-driegħ tax-xellug tiegħek, billi tkaxkar mil-lemin għax-xellug. Imla 16-il ġibda f'settijiet ta' 3-4.
Id-dive bomber huwa wkoll eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira speċifikament lejn il-qalba, is-sider u l-ispallejn. Biex twettaq dive bomber, ibda b'plank u imbotta lura fil-pożizzjoni modifikata tal-kelb 'l isfel. B'ġismek iħares lejn l-art, mexxi l-addominali tiegħek lejn il-koxox tiegħek, erfa' l-ġenbejn tiegħek, iddritta saqajk u dirgħajk, u agħfas dirgħajk lejn l-art. Għandek tidher qisha tinda umana. Kun żgur li saqajk huma usa' mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin u idejk huma ftit usa' mill-wisa' tal-ispallejn biex jgħinu fil-bilanċ. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Liwi l-minkbejn bil-mod u niżżel forehead tiegħek lejn l-art bejn idejk. Ipprova żomm it-tinda tiegħek f'postha kemm jista' jkun. Kompli niżżel forehead tiegħek lejn l-art, imbagħad "imxi" ġismek fuq idejk, billi tibda b'forehead tiegħek, imnieħrek, geddum, għonqek, sider u fl-aħħar żaqqek. Issa għandek tkun fil-pożizzjoni modifikata tal-kobra b'ġismek imdendel 'il fuq mill-art, dirgħajk dritti taħt spallejk, geddum imqajjem u tħares lejn is-saqaf. Tista' treġġa' lura dan il-moviment b'idejk, iżda huwa diffiċli ħafna. Minflok, mexxi ġismek lura lejn il-pożizzjoni... plank u lura għall-kelb 'l isfel modifikat. Irrepeti l-azzjoni 10-12-il darba għal total ta' 3-4 settijiet.
Is-sewqan ta' rota elettrika huwa aktar diffiċli minn rota regolari minħabba l-piż żejjed. Ir-roti elettriċi tal-muntanji jeħtieġu saħħa u reżistenza żejda biex jinżlu, speċjalment fuq terren oħxon, blat, bl-għeruq u imprevedibbli. Għall-kuntrarju tat-telgħa, ġeneralment ma tużax l-assistenza tal-pedali meta tinżel għan-niżla, sakemm ovvjament ma tkunx qed tippedala u tmur taħt l-20 mph. L-eMTB ta' daqs sħiħ tiżen fil-medda ta' 45-55 lb, u bħala ċiklist eħfef inħoss li sejra għan-niżla.
Bħal fil-każ tar-roti regolari, huwa importanti li żżomm saqajk "tqal" fuq il-pedali meta tiltaqa' ma' ostakli fit-triq. Il-pożizzjoni ta' ġismek għandha tkun bilanċjata u stabbli fil-pożizzjoni ta' "attakk" jew "lest" hekk kif iċċaqlaq ir-rota 'l quddiem/lura u minn naħa għall-oħra. Is-saħħa tar-riġlejn u tal-qalba hija tajba biex iżżomm pożizzjoni bilanċjata hekk kif ir-rota tiċċaqlaq taħtek. Is-saħħa tad-dahar u tal-ispallejn hija importanti biex tikkontrolla l-piż tar-rota hekk kif taqbeż mill-ostakli, speċjalment fuq terren li jinbidel malajr u b'veloċitajiet għoljin.
Il-qbiż fuq l-eMTB huwa wkoll daqsxejn diffiċli. Ġeneralment, huwa diffiċli li taqbeż fuq rota tqila mingħajr it-throttle. Għandhom ftit dewmien u huma aktar kajmana fuq ix-xufftejn. Jekk tkun fit-triq, jista' ma tħossokx hekk għax il-piż tar-rota jimbuttak biex taqbeż. Fil-parks downhill jew jump parks, huwa meħtieġ li tuża l-pompa aktar milli fuq rota normali sabiex tikseb bounce xieraq fuq il-qbiż. Dan jeħtieġ saħħa tal-ġisem kollu, b'mod aktar speċifiku saħħa tal-ġenbejn u r-riġlejn.
Lunge huwa moviment fuq naħa waħda; eżerċizzju b'sieq waħda li jattiva l-muskoli stabilizzaturi tiegħek biex tiżviluppa bilanċ, koordinazzjoni u stabbiltà. L-eżerċizzju ta' sieq waħda kull darba jista' jikkawża li ġismek ikun inqas stabbli, u dan iġiegħel lis-sinsla u l-qalba tiegħek jaħdmu aktar biex iżommu l-bilanċ. Meta tinżel fuq ir-rota, ikollok sieq ta' appoġġ. Xi nies jistgħu jużaw kwalunkwe sieq bħala sieq ta' appoġġ, għalkemm ħafna għandhom is-sieq ta' quddiem dominanti. Il-lunges jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa ta' saqajk, sabiex tkun tista' talterna saqajk ta' quddiem. Il-lunges statiċi jimmiraw il-glutes, il-quads u l-hamstrings tiegħek hekk kif tpoġġi l-biċċa l-kbira tal-piż tiegħek fuq saqajk ta' quddiem u tuża saqajk ta' wara biex tibbilanċja, tistabbilizza u tappoġġja ġismek kollu.
Biex twettaq lunge stazzjonarja, ibda f'pożizzjoni wieqfa u agħmel pass moderat 'il quddiem. Mexxi l-ġenbejn tiegħek 'l isfel lejn l-art. Saqajn ta' quddiem għandhom ikunu f'angolu ta' 90° bl-għekiesi tiegħek eżatt taħt irkopptejk. Jekk le, aġġustah. Saqajn ta' wara għandhom ikunu kemxejn mgħawġin, subgħajk ta' saqajk mgħawġin, u rkopptejk imdendlin 'il fuq mill-art. Huwa importanti li żżomm pożizzjoni wieqfa hawnhekk, bir-ras bejn wieħed u ieħor allinjata mal-ġenbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Minn din il-pożizzjoni, agħfas l-għarqub ta' quddiem sakemm is-sieq ta' quddiem tkun dritta jew kemxejn mgħawġa. Anke fil-pożizzjoni ta' fuq, saqajk ta' wara jibqgħu mgħawġin u subgħajk ta' saqajk jistgħu jitgħawġu. Irrepeti dan, għaddas fil-lunges, billi tagħmel 12-15-il ripetizzjoni fuq kull sieq għal 3-4 settijiet.
Il-ġbid taż-żigarelli juża l-kontrazzjonijiet tax-xafra tal-ispalla biex jattiva l-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar, inklużi r-romboids, it-traps, u d-deltojde ta' wara. Huma utli għall-iżvilupp tas-saħħa tal-ispalla u tan-nofs tad-dahar, it-tnejn importanti meta tiċċarġja roti elettriċi tqal għan-niżla. Is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla jipprovdu appoġġ għall-pożizzjoni "lest" jew "ta' attakk" u huma meħtieġa biex jinżamm bilanċ posturali. Is-saħħa tan-nofs tad-dahar tgħin biex iċċaqlaq ir-rota 'l quddiem u lura mingħajr ma titlef il-forma jew il-kontroll.
Biex twettaq band pull, l-ewwel trid takkwista faxxa. Kwalunkwe tip ta’ faxxa ta’ reżistenza sempliċi tkun tajba. Irrombla spallejk 'l isfel u lura, erfa’ rasek, u żomm sidrek barra. Ifrex idejk quddiem ġismek u allinjahom ma’ spallejk. Aqbad iċ-ċineg u aġġusta r-reżistenza sabiex ikun hemm ftit tensjoni bejn idejk. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Ibda billi taħseb dwar dahrek u tagħfas l-ispallejn flimkien, imbagħad ifrex idejk u ċ-ċineg ma’ ġnubek (għadhom allinjati ma’ spallejk) f’pożizzjoni “T”. Jekk ma tistax tiġbed iċ-ċineg 'il bogħod minn xulxin bid-driegħ dritt, aġġusta l-pożizzjoni tal-bidu biex tibda b'ammont iżgħar ta' laxkezza. Inqaleb il-moviment, mexxi idejk lura 'l quddiem, u rrepeti 10-12-il darba għal 3-4 settijiet.
Dawn il-pariri tekniċi u ta' saħħa malajr se jgħinuk tifhem il-ħafna sfumaturi ta' mmaniġġjar li għandek tikkonsidra meta ssuq eMTB. Anke jekk ma tikkunsidrax li ssuq fuq in-"naħa mudlama", dawn l-eżerċizzji se jagħmluk b'saħħtek fuq sewqan regolari. Ippjana li tagħmel it-taħriġ cross-training parti mid-drawwa tiegħek matul is-sena, u żur il-kanal YouTube ta' Singletracks għal aktar pariri dwar it-taħriġ.
Artiklu mill-aqwa! Naqbel mal-biċċa l-kbira tal-affarijiet hawn, ħlief li d-DH huwa aktar iebes fuq il-parti tal-ebike. Mill-parti fiżika, iva, tieħu aktar qawwa biex timmaniġġja dawn il-bhejjem, iżda roti itqal (spiss b'tajers kbar ta' casing DH) huma aktar imwaħħlin u għandhom inqas deflessjoni. L-e-bikes mhumiex tajbin fuq DH bil-pedali, iżda fuq mogħdijiet DH weqfin/maħlula/mhux maħduma fil-fatt nippreferi l-levo ta' 52 lb tiegħi għax jikkalma kollox u ġeneralment huwa aħjar mill-Stumpy ta' 30 lb tiegħi li huwa aktar faċli biex jiġi implimentat super gnar. Jien nitħarreġ biss e-bikes b'aktar e-bikes, iżda issa se nżid il-qari tal-artiklu tiegħek.