Fl-istorja tal-evoluzzjoni umana, id-direzzjoni tal-evoluzzjoni tagħna qatt ma kienet sedentarja. Darba wara l-oħra, studji wrew li l-eżerċizzju għandu benefiċċji kbar għall-ġisem tal-bniedem, inkluż it-titjib tas-sistema immunitarja tiegħek. Il-funzjoni fiżika tonqos hekk kif nixjieħu, u s-sistema immunitarja mhijiex eċċezzjoni, u dak li nippruvaw nagħmlu huwa li nnaqqsu dak it-tnaqqis kemm jista’ jkun. Kif innaqqsu t-tnaqqis tal-funzjoni fiżika? Iċ-ċikliżmu huwa mod tajjeb ħafna. Minħabba li l-qagħda korretta waqt is-sewqan tista’ żżomm il-ġisem tal-bniedem fi stat ta’ appoġġ waqt l-eżerċizzju, għandha inqas impatt fuq is-sistema muskoloskeletali. Naturalment, nagħtu attenzjoni lill-bilanċ tal-eżerċizzju (intensità/tul/frekwenza) u l-mistrieħ/irkupru biex nimmassimizzaw il-benefiċċji tal-eżerċizzju biex insaħħu s-sistema immunitarja.

FLORIDA – Il-Professur James iħarreġ ċiklisti tal-muntanji elite, iżda l-għarfien tiegħu japplika għal ċiklisti li jistgħu jeżerċitaw biss fi tmiem il-ġimgħa u ħin liberu ieħor. Huwa jgħid li ċ-ċavetta hija kif iżżomm il-bilanċ: “Bħal kull taħriġ ieħor, jekk tagħmlu pass pass, ħalli l-ġisem jadatta bil-mod għall-pressjoni taż-żieda fil-miliġġ taċ-ċikliżmu, u l-effett ikun aħjar. Madankollu, jekk inti ħerqan għas-suċċess u teżerċita żżejjed, l-irkupru jonqos, u l-immunità tiegħek tonqos sa ċertu punt, u tagħmilha aktar faċli għall-batterji u l-vajrusis biex jinvadu ġismek. Madankollu, il-batterji u l-vajrusis ma jistgħux jaħarbu, għalhekk evita kuntatt ma’ nies morda waqt l-eżerċizzju.”

Jekk issuq inqas fix-xitwa, kif tista' ssaħħaħ l-immunità tiegħek b'xi mod ieħor?

Minħabba l-ħin qasir tax-xemx, temp inqas sabiħ, u d-diffikultà li teħles mill-kura tas-sodda fi tmiem il-ġimgħa, iċ-ċikliżmu fix-xitwa jista' jingħad li huwa sfida kbira. Minbarra l-miżuri ta' iġjene msemmija hawn fuq, il-Professur Florida-James qalet li fl-aħħar mill-aħħar xorta huwa element importanti." "Trid tiżgura ruħek li qed tiekol dieta bilanċjata u li tqabbel il-konsum kaloriku tiegħek mal-infiq tiegħek, speċjalment wara vjaġġ twil," jgħid. "L-irqad huwa wkoll importanti ħafna, huwa pass neċessarju fl-irkupru attiv tal-ġisem, u huwa pass ieħor biex tibqa' f'forma u żżomm il-prestazzjoni atletika tiegħek."

Studju ieħor mill-King's College London u l-Università ta' Birmingham sab li l-eżerċizzju regolari jista' jipprevjeni t-tnaqqis tas-sistema immunitarja u jipproteġi lin-nies mill-infezzjoni – għalkemm din ir-riċerka twettqet qabel ma tfaċċa l-coronavirus il-ġdid.

L-istudju, ippubblikat fil-ġurnal Aging Cell, segwa 125 ċiklist fuq distanzi twal — li ​​wħud minnhom issa għandhom aktar minn 60 sena — u sab li s-sistemi immunitarji tagħhom kienu l-istess bħal dawk ta’ żgħażagħ ta’ 20 sena.

Ir-riċerkaturi jemmnu li l-attività fiżika fix-xjuħija tista’ tgħin lin-nies jirrispondu aħjar għall-vaċċini u b’hekk jipproteġu aħjar kontra mard infettiv bħall-influwenza.