Jista’ jkun li m’intix it-tip ta’ persuna li tħobb tagħmel “eżerċizzju ta’ filgħodu”, allura qed tikkunsidra li tagħmel ċikliżmu bil-lejl minflok, imma fl-istess ħin jista’ jkollok tħassib, iċ-ċikliżmu qabel l-irqad se jaffettwa l-irqad tiegħek?

Iċ-ċikliżmu fil-fatt x'aktarx jgħinek torqod aktar u ttejjeb il-kwalità tal-irqad, skont reviżjoni ġdida ta' riċerka f'Sleep Medicine Reviews.

Ir-riċerkaturi ħarsu lejn 15-il studju biex jiddeterminaw l-effetti ta’ sessjoni waħda ta’ eżerċizzju vigoruż fi ftit sigħat qabel l-irqad f’adulti żgħar u ta’ età medja. Huma qasmu d-dejta skont il-ħin u vvalutaw l-effetti tal-eżerċizzju aktar minn sagħtejn qabel, fi żmien sagħtejn u madwar sagħtejn qabel l-irqad. B’mod ġenerali, eżerċizzju vigoruż sagħtejn-4 sigħat qabel l-irqad ma affettwax l-irqad bil-lejl f’adulti żgħar u ta’ età medja b’saħħithom. Eżerċizzju aerobiku regolari bil-lejl ma jfixkilx l-irqad bil-lejl.

Huma kkunsidraw ukoll il-kwalità tal-irqad tal-parteċipanti u l-livelli ta’ saħħa fiżika tagħhom — inkluż jekk kinux spiss sedentarji jew jeżerċitaw regolarment. It-tmiem tal-eżerċizzju sagħtejn qabel l-irqad wera li huwa l-aħjar għażla biex tgħin lin-nies jorqdu aktar malajr u jorqdu aktar fil-fond.

F'termini tat-tip ta' eżerċizzju, iċ-ċikliżmu wera li kien l-aktar ta' benefiċċju għall-parteċipanti, x'aktarx għax kien aerobiku, qalet Dr. Melodee Mograss, riċerkatriċi assistenta fl-Eżekuttiv tal-Irqad fl-Università ta' Concordia.

Hija qalet lir-rivista Bicycling: “Instab li eżerċizzju bħaċ-ċikliżmu huwa l-aktar ta’ benefiċċju għall-irqad. Naturalment, jiddependi wkoll fuq jekk l-individwu jżommx skeda konsistenti ta’ eżerċizzju u rqad u jsegwix drawwiet tajbin ta’ rqad.”

Dwar għaliex l-eżerċizzju aerobiku jkollu l-akbar impatt, Mograss iżid li hemm teorija li tgħid li l-eżerċizzju jgħolli t-temperatura ċentrali tal-ġisem, u b'hekk iżid l-effiċjenza tat-termoregolazzjoni, filwaqt li l-ġisem imbagħad jiksaħ lilu nnifsu biex jibbilanċja s-sħana għal temperatura tal-ġisem aktar komda. Huwa l-istess prinċipju bħal meta tieħu banju sħun qabel torqod biex jgħinek tiksaħ aktar malajr u tipprepara ruħek għall-irqad.