L-“irqad” bejn it-taħriġ u l-irkupru huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti fis-saħħa u r-reżistenza tagħna. Riċerka minn Dr. Charles Samuels taċ-Ċentru Kanadiż tal-Irqad uriet li t-taħriġ żejjed u n-nuqqas ta’ mistrieħ biżżejjed jistgħu jaffettwaw serjament il-prestazzjoni fiżika u l-benesseri tagħna.

Il-mistrieħ, in-nutrizzjoni u t-taħriġ huma l-pedamenti tal-prestazzjoni u s-saħħa ġenerali. U l-irqad huwa parti importanti mill-mistrieħ. Għas-saħħa, hemm ftit metodi u mediċini importanti daqs l-irqad. L-irqad jammonta għal terz ta’ ħajjitna. Bħal swiċċ, li jgħaqqad saħħitna, l-irkupru u l-prestazzjoni fid-direzzjonijiet kollha.

It-Tim Sky preċedenti kien l-ewwel tim fid-dinja taċ-ċikliżmu professjonali tat-triq li rrealizza l-importanza tal-irqad għas-sewwieqa professjonali. Għal din ir-raġuni, għamlu minn kollox biex jittrasportaw kapsuli tal-irqad fuq il-post kull darba li kienu jtellqu madwar id-dinja.

Ħafna nies li jivvjaġġaw bil-karozza jnaqqsu l-ħin tal-irqad u jżidu aktar taħriġ ta’ intensità għolja minħabba nuqqas ta’ ħin. F’nofsillejl, kont għadni qed nipprattika l-karozza, u meta kien għadu dlam, qomt u mort nagħmel eżerċizzju ta’ filgħodu. Nispera li niksbu l-effett mixtieq mill-aktar fis possibbli. Iżda dan fil-fatt jiġi bi prezz għas-saħħa tiegħek. Ftit irqad wisq spiss ikollu impatt kbir fuq is-saħħa, il-kwalità tal-ħajja, u l-istennija tal-ħajja, kif ukoll dipressjoni, żieda fil-piż, u riskju akbar b’mod sinifikanti ta’ puplesija u dijabete.

Fil-każ ta' eżerċizzju, l-eżerċizzju jista' jwassal għal infjammazzjoni akuta (għal żmien qasir), li teħtieġ ħin ta' rkupru suffiċjenti biex il-ġisem iżomm bilanċ anti-infjammatorju fit-tul.

Meta wieħed iħabbat wiċċu mar-realtà li ħafna nies qed jitħarrġu żżejjed u huma neqsin mill-irqad. B'mod partikolari, Dr. Charles Samuel irrimarka: "Dawn il-gruppi ta' nies fil-fatt jeħtieġu aktar mistrieħ biex jirkupraw, iżda xorta waħda jkunu qed jitħarrġu b'intensità għolja. Il-mod u l-volum ta' taħriġ li jaqbżu l-abbiltà tal-ġisem li jirkupra permezz tal-irqad la se jwasslu għal tnaqqis gradwali fil-livelli ta' saħħa fiżika."

Iż-żoni tar-rata tal-qalb jagħtuk għarfien dwar l-intensità attwali tal-eżerċizzju tiegħek. Biex tistma l-effett ta' sessjoni li jtejjeb il-kundizzjoni fiżika jew il-prestazzjoni, għandek tikkunsidra l-intensità tal-eżerċizzju, it-tul, il-ħin ta' rkupru, u r-repetizzjonijiet. Dan il-prinċipju japplika għal taħriġ speċifiku u programmi ta' taħriġ ġenerali.

Kemm jekk int atleta Olimpiku jew ċiklist dilettant; l-aqwa riżultati ta' taħriġ jinkisbu billi torqod biżżejjed, l-ammont it-tajjeb ta' rqad, u l-kwalità t-tajba ta' rqad.